自考考生在学习过程中，如何有效控制自己刷手机、看电视？

自考考生在学习过程中，刷手机、看电视等不必要的娱乐活动会分散注意力和浪费时间，影响学习效率。以下是一些方法可以帮助有效控制这些娱乐活动：

制定规划：设定一定的学习计划和时间表，并将其坚持下去。规划好每日需要完成的学习任务和时间，制定好自己的时间安排，避免无效时间浪费。

设定限制：对于使用手机和看电视等活动，可以给自己设定一定的限制。例如，规定每天只能使用手机或看电视一定的时间，或者只在完成学习任务后进行这些活动。

移除干扰：可以在学习时关闭手机或将其放在远离的地方，或者将电视关掉或转移到其他房间。这样可以避免不必要的干扰，保持专注和集中注意力。

寻找替代活动：可以尝试寻找其他更有益的活动来替代手机和电视等娱乐活动，如读书、运动、社交等。这样可以让自己更加充实，同时不会浪费时间。

培养好习惯：最重要的一点是，要养成良好的学习习惯和生活习惯。习惯成自然，只有长期坚持，才能在自考学习中获得成功。

自考考生在学习过程中，如何调节自己面对考试的压力？

面对考试的压力是自考考生普遍面临的问题，以下是一些应对压力的建议：

认识和接受压力：压力是正常的情绪反应，它可以帮助我们保持专注和动力。自考考生应该认识和接受这种情绪反应，而不是避免或否认它。

制定合理的学习计划：一个好的学习计划可以帮助自考考生合理地分配时间和精力，减少考试前的紧张感。

注重身体健康：保持充足的睡眠、饮食和锻炼可以帮助自考考生保持良好的身体状态和精神状态，减轻压力。

采用放松技巧：自考考生可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行放松，减轻压力和紧张感。

与他人交流：自考考生可以和家人、朋友、同学等进行交流，分享学习经验和情绪，获得支持和鼓励。

对自己有信心：自考考生要相信自己的能力和准备情况，充分发挥自己的优势，增强自信心。同时也要接受自己的不足和错误，从中吸取教训，不断提高自己的能力。